Médico dá dicas para manter a prática esportiva durante o inverno

Nathalia Franqlin

Na última semana, as temperaturas caíram em todo o interior paulista. Apesar disso, atletas de todas as idades e modalidades não pararam por conta do frio, já que, como disse Bernardinho Rezende, um dos maiores treinadores de vôlei no Brasil, “aos Campeões, o desconforto”. Porém, encarar o frio durante a prática esportiva requer cuidados especiais para garantir segurança e desempenho.

O Atual consultou o médico pós-graduado em Medicina do Esporte, Fábio Vuolo, que destacou os principais riscos e dicas para atletas enfrentarem o frio sem comprometer sua saúde e performance.

Aquecimento Adequado é Fundamental

Um dos maiores desafios ao praticar esportes no frio é evitar resfriados e lesões decorrentes das baixas temperaturas. É essencial realizar um aquecimento adequado, incluindo exercícios aeróbicos de leve a moderada intensidade para preparar o corpo e os músculos para a atividade física.

Vestimenta Adequada para Proteção Térmica

Proteger-se do frio com roupas adequadas é crucial para evitar problemas de saúde. Utilize camadas de roupas, preferencialmente tecidos que mantenham o calor corporal e permitam a transpiração. Toucas, luvas e meias térmicas também são importantes.

Recuperação Pós-Treino

A recuperação após o treino no frio pode ser desafiadora, mas é essencial para evitar lesões e otimizar o desempenho. Alguns atletas preferem métodos como banhos de imersão em gelo para acelerar a recuperação da inflamação muscular. No entanto, é importante respeitar as necessidades individuais de recuperação de cada atleta.

Nosso corpo, em repouso, tende a manter a temperatura de 36 a 36,8 graus. Quando fazemos uma atividade física, o corpo eleva essa temperatura, ficando com uma grande diferença na temperatura do ambiente. Portanto, ao final de práticas esportivas de ambientes abertos é importante se agasalhar de imediato para ter uma melhor recuperação muscular e evitar o “choque-térmico”.

Manter uma Rotina de Treinamento Consistente

No frio, é comum sentir uma certa "preguiça" para se exercitar, mas é importante manter uma rotina consistente, independente das condições climáticas

Prevenção de Lesões

Com o frio, os músculos e articulações tendem a ficar mais rígidos, aumentando o risco de lesões. Portanto, além do aquecimento adequado, é importante prestar atenção à técnica de movimento durante a prática esportiva e evitar sobrecargas desnecessárias. E sempre realizar alongamentos antes e depois da prática esportiva.