Alimentação saudável auxilia mulheres na menopausa a controlar o peso

A menopausa é uma fase natural na vida da mulher, marcada por mudanças hormonais que podem impactar a saúde e o bem-estar. Entre os principais desafios enfrentados nesse período, o ganho de peso é uma queixa comum, muitas vezes associado à queda nos níveis de estrógeno, que altera a distribuição de gordura no corpo. Segundo a nutricionista Carolina Vidor, essas transformações podem aumentar o risco de doenças como diabetes, hipertensão e dislipidemias, além de afetar a autoestima devido ao acúmulo de gordura abdominal.

Para minimizar esses impactos, ajustes na alimentação são fundamentais. "O consumo equilibrado de macronutrientes e micronutrientes é essencial, especialmente para prevenir osteopenia e osteoporose, condições que se tornam mais frequentes após a queda hormonal", explica Carolina. Nutrientes como cálcio, ferro, magnésio, vitamina D e vitamina K ajudam a manter a saúde óssea e geral da mulher. Além disso, alimentos fitoestrógenos, como aveia e frutos secos, podem contribuir para o equilíbrio hormonal e redução de sintomas.

A dieta mediterrânea é uma das mais recomendadas nesse período, por ser rica em proteínas de alto valor biológico, gorduras saudáveis, frutas, legumes, cereais integrais e oleaginosas. "Evitar ultraprocessados, frituras e embutidos também é essencial, pois esses alimentos podem agravar inflamações e dificultar a perda de peso", acrescenta a nutricionista.

Além da alimentação, a prática regular de atividade física tem papel fundamental no controle do peso e na melhora da saúde metabólica. "Recomenda-se pelo menos 30 minutos diários de exercícios, como caminhadas, musculação, natação e hidroginástica, que ajudam na prevenção e no tratamento das doenças crônicas", orienta Carolina. O suporte psicológico também pode ser necessário para lidar com questões emocionais que surgem nessa fase, como ansiedade e baixa autoestima.

Os benefícios da adoção de hábitos saudáveis vão além da perda de peso. Segundo a nutricionista, suas pacientes relatam melhora na disposição, na qualidade do sono, na função intestinal e na saúde mental, além de redução de dores, estufamento e fadiga. "Elas percebem uma melhora da flacidez e diminuição do manequim. Se sentem mais confortáveis e motivadas a manter um estilo de vida equilibrado", afirma.

Serviço

Carolina Vidor atende no Instituto VC, localizado na Avenida Tiradentes, 1849, Chácara Peixe. Contatos podem ser feitos pelo telefone (14) 98146-5521 ou pelo Instagram @nutri.carolinavidor.